私達が毎日当たり前のようにとっている
睡眠ですが、実は、あらゆる病気を防ぐ
為に欠かせないものです。
夜ぐっすり眠れないだけで、心と体に
疲労が蓄積します。
さらには心筋梗塞や脳梗塞、認知症、
うつ病といった恐ろしい病気のリスク
迄跳ね上がってしまうようです。
私達の睡眠はすべて自律神経によって
コントロールされています。
自律神経には交感神経(動く為の神経)と
副交感神経(休む為の神経)の2種類があり
通常、夜になると副交感神経が働きはじ
める事で、自然と眠くなります。
所が、自律神経は加齢やストレス等によ
りバランスを乱してしまいます。
特に40代以降はホルモンバランスが
変化する為、自律神経が乱れやすくなり
ます。一度乱れた自律神経を放っておけ
ば、その後何十年も不眠で苦しむ事に
なります。睡眠をコントロールしている
自律神経の乱れ、これが不眠の一番の
原因と言われています。
[熟睡法の10選]
。寝る2時間前に電気、テレビを消し間接
照明にする。
。寝る前に読書を寝室以外でする。
。就寝中口が開かないよう絆創膏を口に
はる。
。40度のお風呂に10分つかる。
。目を温める。
。正午〜午後3時の間30分昼寝する。
。仰向けになり手足をグーパ30回する
。豆類、肉類、魚類、チーズを食べる。
。味噌、納豆、醤油、等の発酵食品を
とる。
不眠気味の方取入れやすいものから初め
てみませんか。
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