【福岡】ダイエットエステ・エイジングケア | サロンアイビーの食べ過ぎ、ため込みお腹のスッキリ法

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食べ過ぎ、ため込みお腹のスッキリ法

■2016/06/29 食べ過ぎ、ため込みお腹のスッキリ法
［脂肪が吸収されない食生活］

1)水溶性食物繊維入りの食事を摂る

水溶性食物繊維は、一緒に食べた物の
脂肪を包み込んで体外へ排出する働きが
あり、脂肪を吸収されにくくする
効果があります。


成人の一日当たりの食物繊維摂取量は
約25グラムと言われています。
生野菜だと両手いっぱいの量になりますが、茹でたりと食べやすくして食事に
摂り入れましょう。



　［夜9時以降には食べない］

夜遅くなるとエネルギーを体にため込む
遺伝子の働きが盛んになります。


これは内臓脂肪を蓄積させる原因になる
ので要注意です。
夕食が夜9時以降になりそうな時は、
脂肪を蓄積しにくい夕方迄に間食を
摂りましょう。


また満腹感がでるように、一口30回は
噛みましょう。
また30回かむ事を習慣にしましょう。



　　
　　［ウォーキングをする］

脂肪を燃焼させるには、ある程度時間が
必要です。
オススメなのは有酸素運動です。


週3回程度20〜30分以上ウォーキングを
するだけでも大丈夫です。
他にも階段を使ったり、降りる駅を
ひとつ手前の駅で降りて歩いたりと、
少しずつ生活を変えてみましょう。


。水溶性食物繊維の食事を摂る
。夜9時以降は食べない
。週3回程度20〜30分以上ウォーキング
　をする

以上3点のを実行して太りにくい体を
手に入れましょう




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