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痩せる食事の作りかたのコッ!

■2015/05/21 痩せる食事の作りかたのコッ!
。入ってくる量(摂取エネルギー)を
減らして出ていく量(基礎代謝)を
増やすそう。

 [痩せる調理法]

。 食材は大きくカット 
 大きく食材をカットすると、良く噛む
 ょうになります。
 良く噛むと満腹中枢が刺激され、
 少しの量でも満腹感を得ることが
 出来ます。
 良く噛むことで、少量でも満足し、
 しかも代謝がアップします。



  [塩分過多に要注意]

。塩分の多い食事を続けていると、
 腎臓に負担がかかり、むくみやすく
 なったり、代謝が低下したりして、
 太りやすい身体になってしまう
 危険性があります。
 減塩商品を活用したり、素材そのもの
 の味を生かした料理にしたりして、塩 分に気をつけましょう。




   [蒸し料理でヘルシーに]

 。油を使った炒め物や揚げ物は
  どうしてもカロリーが高くなってし  まいます。蒸し料理なら油を使わ
  ずカロリーオフできて、さらに
  食材の栄養分も壊れにくいと言う
  メリットも!野菜も蒸すことで
  かさが減るので、生野菜よりも
  沢山量を摂ることができます。



 ダイエットを成功するには毎日の
 食事、一日三度の 食事内容と、
 量がキーポイントになります。
 キャビテーションを効果的にする
 のも食事の取り方にご注意ください。                                                                                                                                                               




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